ビタミンCの健康効果【5年間1000mg摂り続けた結果】

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あなたは毎日の食生活で「ビタミンC」をしっかりとれていますか?

食生活に気をつけている方でも

自分がどのぐらいビタミンCを摂っているのか
そもそもどのぐらい摂取すれば良いのか

知らずに過ごしている方は多いと思います。

この記事ではビタミンCについての基礎知識や簡単に摂取できる方法をご紹介します。

ちなみに結論から言うと、成人は1日レモン7個分のビタミンCを摂ることを推奨されています。

あなたは摂取出来ていますか?

私は約5年前からビタミンCを毎日簡単に摂取しています。その経過についてもお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

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ビタミンCの基礎知識

ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれています。

摂取の方法は食品、サプリメントのどちらでも効果に変化はありません。

ビタミンCの効果

ビタミンCが体に必要なことは皆さんよくご存知かと思います。

気になる効果はこちら↓

  • 美白
  • アンチエイジング
  • ニキビ改善
  • 毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ
  • 日焼けを防ぐ
  • 貧血対策
  • 緩化作用(便を柔らかくする)
  • ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強める

全部知ってましたか?

私は意外と知らない効果が多いなと感じました。

くま男
くま男

え、もっと摂取しなきゃ!って思った人も多いのでは?!

私は簡単に摂取出来るこちらの商品を愛用しています。

ビタミンCの特性

ビタミンCの特性として

  • 熱に弱い
  • 水に溶けやすい
  • 体内に蓄積しない
  • 体内で合成できない

これらがあげられます。

ビタミンCって良い効果ばかりなのに体内に蓄積出来ないなんて…人の体って難しいですね。

さらに、体内で合成できない栄養素なうえ、体外への排出スピードが早いです。

日々の食事からこまめに取り入れたり、サプリメントを上手に活用しましょう。

摂取しようと思ったきっかけ

ビタミンCを摂るようになった理由?

美容に気を遣っていて…

ろんろん
ろんろん

と、言いたいところですが

まったく違う理由です(笑)

以前、私はストレスと過労で倒れた経験が2度あります。

お医者さん
お医者さん

ビタミンCは沢山とってねー

その時しれっとお医者さんに言われたことがきっかけです。

正直その時は藁にもすがる気持ちと

ろんろん
ろんろん

まぁ…体に悪いものじゃないし

難しいことじゃないし…

ぐらいの気持ちで摂取を始めました。

ストレスとビタミンCの関係

ストレスとビタミンC

一見何の関係も無さそうですよね。

実はストレスに対抗するホルモン

「アドレナリン」を作るにはビタミンCが必要不可欠です。

アドレナリンって?

ネガティブな感情に対抗できるよう血糖値を上げるなど、体内を維持する働きがあります。

ストレスは不安・緊張などの精神的なものだけではありません。

過労、睡眠不足、寒さ、暑さも体にとってはストレスとなります。

ろんろん
ろんろん

自分で思ってる以上にビタミンCって消耗されてるんだね。

ストレスが多いとどんどん消費されていきます。

ストレスを多く感じるなと思っている方は、ビタミンCをぜひ積極的に摂取しましょう。

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ビタミンCの摂取の目安は?

厚労省によると、ビタミンCの推奨量(食品から)は成人男女1日あたり100mg

摂取過多になると体外に排出されるため、取り過ぎの心配はしなくても大丈夫です。

身近な食べ物でビタミンCを摂取しよう!

ビタミンCといえば連想するのはレモンという方も多いでしょう。

レモン1個あたりの果汁には15mgのビタミンCが含まれています。

くま男
くま男

じゃあ成人男女は1日7個?!

ろんろん
ろんろん

レモン7個はキツイね…身近な食品でビタミンCを摂りやすいものを紹介するよ!

下の図にあげている食品は一般家庭にも並び、かつ効率的にビタミンCが摂取できるものです。

ブロッコリー柿(生)キウイキャベツ(生)
大きさ
(重さ)
ひと口大1/2個一個100g
ビタミンC量5.4mg70mg59mg41mg

なーんだ、これで推奨量を摂れるなら心配ないわ

という方は素晴らしいです。健康的かつビタミンCが十分に足りている生活を送っています。

あ、全然足りてないてないんですけど?!という方も大丈夫です。

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【重要】頻繁に摂取が出来ない方へ

ビタミンCが体にとても良いことも理解した。

どんな食材から摂取できるかも理解した。

くま男
くま男

そんなことばっかり気にして

生活出来なくない?!

そう、現代人は忙しいのです。

毎日、冷蔵庫と睨めっこしながら食品を腐らせないように献立を考え料理をしてる方なら分かってくださるはず。

そして、ビタミンCを中心に献立なんて作れません。他にも摂取すべき栄養素は沢山あります。

仕事がある平日のお昼休みに食べるお弁当に毎日フルーツを添えるなんて夢のまた夢…

そんな「ビタミンCが大切なのは知ってるけど頻繁に摂取なんて無理」という方にもおすすめなのがこちらです。

食品から摂取できる方はもちろんそちらから。

無理だー!と諦めてる方には本当におすすめです。私は5年間ずっと愛用しています。

現品はこちら。これは総量100gの商品です!

ビタミンC原末
裏の用法用量
付属のスプーン
ビタミンC原末の中身

中身はサラサラの白い粉で、ほぼ無臭です。

1日に2回、スプーン1杯の0.5gを摂取してます。合計で1gなのでビタミンCが1000mg摂れることになります。

ぬるま湯に溶かして飲んだり、ヨーグルトに混ぜて食べてます。

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5年間、毎日ビタミンCを1000mg取ったらどうなった?

私が5年間ビタミンCを摂取して、体に起こった「良かった事」「悪かった事」をお伝えします。

これからビタミンCを摂ろうかな?

と思ってる方の参考になればと思います。

注意点:あくまでも個人の感想です。

ビタミンCを摂って良かった事

私の体感で効果があったな!と感じたのはこちらです。

  • 日焼けし辛い体になったこと
  • お通じが良くなった

効果を調べてから摂取を始めたので、期待はしていました。

しかし、そんな上手く効果があらわれるわけがないだろうとも思ってました。

くま男
くま男

疑い深いなぁ…

日焼けのしやすさ

私は以前、日焼けしやすい体質でした。

肌も元々白い方ではなかったので、少しコンプレックスでした。

ビタミンCは日焼けした時、肌を黒く見せる「メラニン」の合成を抑制します。

ビタミンCの摂取を始めてから肌の透明感が上がったように感じます。

お通じ改善

ビタミンCには緩化作用(便を柔らかくする)があります。

したがって便秘症の人は お通じが良くなります。

私は長年、お通じには非常に悩まされていたのでこれは棚ぼたの効果でした。

お通じ改善には「運動」や「食物繊維の摂取」など様々な方法でアプローチしましたが、私にはビタミンCが合っていたようです。

ストレスへの効果

当初の目的であるストレスへの効果ですが、これに関しては様々な環境の変化があったので

「ビタミンCのおかげでストレスを感じる頻度が減った!」

とは流石に言えません。

ろんろん
ろんろん

正直者ですいません(笑)

でもビタミンCの効果を知りながら摂取してた為「ストレスへ対抗する栄養素をとっている」と思え、気持ちはとても楽になりました。

現在では病院に行くこともなく、元気に過ごしています。

悪かったこと

実は悪かったことは特にありません。

最初にビタミンCの副作用が心配でしたが、私は1000mgを毎日摂取していて副作用があらわれたことはないです。

何故1000mgにしたの?

1日の推奨量が100mgなのに

何故、私は1000mg摂り続けたのか。

厚生労働省の「日本人食事摂取基準」によると、ビタミンCの摂取量と血液中濃度、体外排泄を検討した研究から、1日1,000mg以上を摂取する意味はないとされています。

そして、食品からの摂取目安は100mgですがサプリメントなどからの摂取は1000mg以下とされています

なので1000mgにしました。

くま男
くま男

最初は少なめから始めて、自分で調整していってね!

ビタミンCは基本的には身体に良いものですが、過剰摂取は控えましょう。

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最後に

ウォーキング、ランニング、ストレッチ、筋トレ、食生活改善などなど…
皆さん、様々なアプローチで健康と向き合っていると思います。

ビタミンCは心にも体にもとても良い栄養素だと、実際に摂取し続けて体感しました。

ぜひビタミンCを積極的に摂取してみてください。

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